健身人必備！從零到有的全方位訓練指南
重訓x飲食x系統式健身x真人動作解析
想雕塑身材的青少年，
想強身健體的中壯年，
想保持身體活動力的高年級健身者，
不論年齡，不論男女，通通都適用！
一步一步打造最適合自己的訓練計畫，
安全高效練出精實理想美形！


想要開始健身，鍛鍊自己的你，是不是也有這些煩惱：
1、在哪個訓練階段應該增肌，還是應該減脂？
2、想要精練臀腿、燃燒肚脂該怎麼訓練？
3、該如何評估身體狀態，運動姿勢正不正確，會不會受傷？
4、要怎麼擬定適合自己的訓練目標和計畫？
5、營養素要怎麼分配，才能設計出周全的健身菜單？

本書將為你提供這些疑問的最優解！從健身基礎概念到實際操作，設立目標到擬定菜單，超完整的步驟解析，帶著你一步一步打造最適合自己的訓練計畫！

擁有這本書，你可以：
‧全方位訓練，健身規畫安全不卡關
總計77組訓練，囊括各個肌群的鍛鍊方式，不論是徒手或是搭配器械訓練，都能安全高效練出滿意體態！
‧減少受傷風險，成就最有自信的自己
以詳盡的全彩真人姿勢解析，指出可能的錯誤姿勢與如何糾正，讓你可以自己掌握正確姿勢，降低受傷機率。‧自主檢測身體狀況，隨時做出最合適的調整利用書中的健身評估記錄表，你可以隨時記錄自己的身體狀態變化，適時調整健身訓練的強度與內容，達到最佳的訓練效果。
‧了解食物的營養組成，設計最有效幫助訓練的健身菜單
想要擁有自信的美好身材，除了適合的訓練以外，怎麼吃也非常重要！本書對六大營養素做了詳細的講解，並提供各種類食物攝取量的建議，讓你可以為自己量身打造最符合訓練的飲食菜單，讓訓練效果UP！

本書特色

六大特色，讓你自主健身一次上手！
‧六大體能測試法：讓你輕鬆完成自主檢測，制定最符合自己的訓練計畫。
‧增肌訓練：從初階到高階，徒手訓練到器械操作，最詳細的姿勢解析。
‧拉伸運動：從呼吸法到各式柔軟度動作，讓你有效放鬆肌肉，增肌更有感。
‧平衡感訓練：完整收錄靜態平衡與動態平衡，讓你的運動感受更敏銳。
‧核心訓練：從胸腔到骨盆，讓你的身體四肢更穩定、更靈活。
‧完全解析六大營養素：從食物種類到分量計算，讓健身規畫更完善。

南希 L. 納特尼古拉 Nancy L. Naternicola

擁有佛蒙特大學體育與健康教師教育專業理學學士學位，以及西維吉尼亞大學(WVU)體育教師教育專業碩士學位，以及國家認證的資格證書。

她亦是西維吉尼亞大學體育運動和體育科學學院(CPASS)運動健身方面的負責人，管理西維吉尼亞大學的斯坦斯伯里健身中心，負責個人培訓與鍛鍊工作。同時也是一位國際健身教練，肩負著墨西哥、巴哈馬群島、牙買加、多明尼加共和國和庫拉索島Fitness Pro Travel的教學工作。到目前為止，她已經教授超過15種群體健身課程，包括踏步、跆拳道、健身瑜伽、墊上普拉提、運動調理、高低衝擊力健身操、Hip Hop 街舞健身操，以及新兵訓練營瘦身操等。

譯者簡介

翁鈴雅

世新大學英語學系畢，現職自由譯者，曾任英語教學雜誌編譯，喜歡看書也喜歡所有戶外水上運動，但討厭太陽，矛盾的喜好剛好符合譯者個性。